テレビで話題の「ゆるスクワット」、運動が苦手な人や高齢者でも筋トレ効果アリ! 尿もれ予防や骨づくりアップも!

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テレビで紹介された「ゆるスクワット」。「ゆるいのに効果がある」「地味なスクワットだけど続けられる」と、じわじわ広がりを見せています。ゆるくてびっくりするくらい簡単なうえに、運動が苦手な人でもできる、高齢者でもできるというのもうれしいところです。

 

ゆるスクワットは、股関節、ひざ関節、足関節といった、下半身の3つの関節に、同時にバランスよく刺激を与えます。ゆるく見えても、太ももやお尻、お腹、背中周辺の筋肉を使う全身運動です。全身の筋肉を効率よく刺激することから、安全で効果の高い筋トレというわけです。足腰が丈夫になりますから、寝たきりになりたくない人におすすめ。尿もれ予防や骨密度アップも期待できます。

 

ゆるスクワットで大切なのは「フォーム」ですが、これも簡単ですから、すぐに覚えられます。

 

では、基本のゆるスクワットのやり方をご紹介しましょう! 用意するのはイスだけです。

 

 

■基本のゆるスクワットのやり方

 

イスに座るところからスタートします。

イスはふだん使っているイスでOKです。座面が極端に高かったり低かったりするイスはNGです。

 

 

次に、上半身を前傾していきます。

上半身を前傾することによって股関節に刺激が加わります。息を少しずつ吐きながら行いましょう。

 

 

さて、ゆっくり立ち上がっていきましょう。
背中と下腿のラインが並行になるようにするのがポイントです。

 

 

こんなフォームはNGです!
お尻だけが突き出たり、上半身があまり前傾しないのは、NGです。はじめのうちは鏡でフォームをチェックするのがおすすめです。

 

立ち上がります。

 

 

立ち上がったら、今度は腰を下ろしていきます。

「1→2→3→4→3→2→1」を1セットとして、1日10~15セット行います。立つときはゆっくり息を吐きながら。腰を下ろすときはゆっくり息を吸いながら行うのが基本です。

 

 

 

 

■腰の痛い人でもできる、プリエ・スクワット

 

「私は腰痛もちだけど、スクワットがやりたい」という人におすすめなのが、プリエ・スクワットです。腰に負担をかけずにできるプリエ・スクワットは、尿もれの予防にもなります。内ももを引き締めるので美脚効果も期待できます。

 

 

ほかにも、気になる症状に対応したスクワットは、『ゆるスクワットの教科書』に掲載されています。

 

骨を丈夫にしたい人には「ジャンプ・スクワット」、ひざが痛いけどスクワットをやりたい人は「アイソメトリックを応用したゆるスクワット」。

 

基本のゆるスクワットに、日替わりでプリエやジャンプを入れてもよいでしょう。毎日たったの3分。ゆるスクワットで手軽に筋トレ、はじめてみませんか。

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